Dienstagskurse: 3.12.2024 bis voraussichtlich 25.02.2025
• dienstags 17.45- 18.45h „Pilates“
• dienstags 18.45- 19.45h „Pilates“
• dienstags 20.00- 21.00h „Pilates – das sanfte Workout zum Tagesausklang“
In den Weihnachtsferien (24.12.24, 31.12.24 und 7.1.25) findet kein Kurs statt.
Donnerstagskurs: 9.1.2025 bis voraussichtlich 13.3.2025
• donnerstags 8.00- 9.00h „Stabile Mitte, mobiler Rücken ins Office“
Freitagskurse: 10.01.2025 bis voraussichtlich 14.03.2025
• freitags, 7.30- 8.30h „Stabile Mitte, mobiler Rücken ins Office“
• freitags, 8.30- 9.30h „Stabile Mitte, mobiler Rücken- die Early birds“
• freitags, 9.45- 10.45h „Stabile Mitte, mobiler Rücken“
Kursdauer: 10x 60 Min
Kursleitung: Carmen Dabil (Physiotherapeutin, DTB- Pilatestrainerin)
Kursgebühr: 180 EUR (bei Vorlage ärztlicher Empfehlung)
Auch als Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) möglich. Sprechen Sie Ihren Arbeitgeber an oder wenden Sie sich bei Fragen an die Kursleitung.
NEU: Funktionelle Rückbildungsgymnastik nach der Geburt
Babys willkommen!
Kursgebühr: 100 EUR (bei Vorlage einer gültigen Heilmittelverordnung
Zertifizierte Präventionskurse mit Kostenbeteiligung der Krankenversicherungen.
Anmeldung : per E-Mail an carmen.dabil@hotmail.de
„Pilates- tiefenstabilisierendes und beweglichkeitsorientiertes Ganzkörpertraining"
ist ein ganzheitliches Trainingskonzept basierend auf den Grundprinzipien von Joseph Pilates.
Den Kern des Trainings bildet der stabile Rumpf, welcher durch die stetige Aktivierung des Powerhouses, der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur und des Beckenbodens erreicht wird.
Sie erzielen Haltungsaufrichtung, Reduktion von Muskelverspannungen, Figurformung, Verbesserung Ihres Gleichgewichts, Prävention von Rückenbeschwerden und Inkontinenz. Gepaart mit mobilisierenden Übungen bewirken Sie eine verbesserte Beweglichkeit des gesamten Körpers, Weichheit, Geschmeidigkeit und Eleganz. Der fließende ruhige Atemrhythmus, an dem sich Ihr Bewegungsfluss orientiert, bringt Körper und Geist in Einklang und schenkt Ihnen innere Harmonie und Kraft für den Alltag.
Wertvolle Informationen über anatomische Hintergründe, Zusammenhänge von Haltung und Beschwerden stärken Sie in Ihrer Wirksamkeit auf Ihren Körper.
Neuer Kurs:
"Pilates- das sanfte Workout zum Tagesausklang"
Der neueste Kurs im Programm ist die sanftere Alternative zu den vorangehenden Pilateskursen. Wer zu dieser späten Stunden bei ähnlichen Inhalten und Zielen ein weniger intensives Training sucht, ist hier richtig, Mehr Fokus auf Mobilität, sanftere Kräftigung, weniger Standing Pilates und mehr Übungen in tieferen Ausgangspositionen auf der Gymnastikmatte stehen hier auf dem Programm. Eine ausgiebige Abschlussentspannung rundet die Stunde ab und entlässt Dich mit viel Wohlsein in den Feierabend. Sicherheit im Stand, selbständige Übergänge vom Stehen nach unten auf die Matte wie auch kurzes Knien und Stützen auf den Händen (ggf. mit weicher Unterlage) werden auch hier vorausgesetzt.
Kostenbeteiligung der Krankenversicherungen möglich.
Der Kurs „Stabile Mitte, mobiler Rücken“ ist ein modernes zeitgemäßes Haltungs- und Rückentraining und richtet sich an Sie, wenn Sie zielgerichtet, effizient und aktiv ihre Rückenbeschwerden verbessern möchten.
Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, Bewegungseinschränkungen der Wirbelsäule, Steifigkeit, schlechter Körperhaltung oder schneller Ermüdung der Rückenmuskulatur liegen häufig Bewegungsmangel z.B. durch dauerhaftes Sitzen und hohen Anforderungen im Beruf zugrunde.
Diese Kursstunden basieren auf den Elementen Haltungstraining, Stabilisationstraining, Körperwahrnehmung, Mobilisation der Wirbelsäule wie auch faszialer Strukturen und Entspannung, so dass Sie jedes Mal beweglicher, schmerzfrei und energetisch in den Tag weitergehen.
Die Basis bildet dabei die Stabilisierung ihrer Körpermitte, der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, die abgestimmt auf einen ruhigen fließenden Atemrhythmus gekräftigt wird.
Um diese stabile innere Achse mobilisieren wir in alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, der Streckung, Beugung, Seitneige und Rotation, immer in Bewegungsverbindungen und ganz funktionell in mehreren Ebenen.
In diesem dynamischen Prozess der Bewegung wird ihre Körperwahrnehmung geschult und damit ihre verbesserte Körperhaltung erreicht.
Immer wiederkehrende präzise Haltungsanweisungen zur Ausrichtung ihres Körpers im Raum, zur Organisation des Schulter- und Beckengürtels sowie der Beinachsen verankern sich und erzielen nach und nach die Haltungsoptimierung.
Jeder Kursstunde ist ein mit Rückenbeschwerden in Zusammenhang stehendes Thema zugeordnet, wie z.B. die Bedeutung der Beinachse oder die Beweglichkeit der Hüfte.
Auf diese Weise werden ihnen theoretische Hintergründe vermittelt. Dieses Wissen und Verständnis von Ursache und Wirkung macht Sie zum Experten ihrer eigenen Rückengesundheit, was ihnen ermöglicht, eigene Bewältigungsstrategien zu entwickeln und sich selbst zu therapieren.
Allen Stunden gemeinsam sind zahlreiche Hinweise auf Heimübungen und Tipps zur Integration in den eigenen Alltag, so dass sich nach Ablauf der Serie für Sie ein vielseitiges und inhaltsreiches Heimübungsprogramm ergibt.
On top werden zum Nachlesen und besseren Verständnis im Kursverlauf sieben Handouts inklusive eines Heimübungsprogramms ausgehändigt.
Mit dem klaren Fokus auf Qualität werden die Übungen individuell an ihre Kraft, Beweglichkeit und ggf. persönliche Einschränkungen angepasst.
Es handelt sich um einen zertifizierten Präventionskurs.
Für Personen mit akuten Bandscheibenproblematiken ist die Teilnahme ungeeignet.
In meinem physiotherapeutischen Praxisalltag wie auch als Kursleiterin für Pilates und Rückenkurse bin ich immer wieder mit Beckenbodenproblematiken konfrontiert:
Rektusdiastasen, Dysfunktionen der Bauchmuskelsysteme, fehlende Stabilität der Körpermitte, Senkungen von Gebärmutter, Blase oder Darm bis hin zum Vorfall, fehlende Kontrolle oder Inkontinenz von Urin, Stuhl und Blähungen, Schmerzen besonders im unteren Rücken, Gleitwirbel und sexuelle Funktionsstörungen. Statistisch gesehen gebären mind.
80% der Frauen in Deutschland Kinder, nur jede 5. Frau verbleibt also kinderlos. Jede fünfte Mutter hingegen bekommt drei oder mehr Kinder.
Schwangerschaft und Geburt bedeuten jedes Mal eine große Belastung für den Körper der Mutter, insbesondere für das Urongenitalsystem und sind oftmals der Ursprung der erst viele Jahre später sichtbar werdenden Beschwerden. Daher möchte ich jungen Müttern durch ein gutes und effizientes Rückbildungsprogramm in der sensiblen Zeit nach der Geburt helfen, diese Spätfolgen zu vermeiden für ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden und ihre Gesunderhaltung. Mit Spaß an der Bewegung werden wir gemeinsam die Kraft der Beckenbodenmuskulatur und des gesamten Bauchkapselsystems wiedererlangen. Darüber hinaus werden wir die Rumpfmuskulatur kräftigen und schmerzhafte Muskelverspannungen z.B. durch Stillhaltungen oder Tragen verbessern. Wir werden Ihre körperliche Fitness steigern für den neuen Alltag mit Kind und die Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten und dabei wichtige Fragen klären, z.B. wann welcher Sport für Sie wieder geeignet ist. Ich begleite Sie, Ihre Figur wiederzuerlangen, damit Sie sich wieder wohl in Ihrem Körper fühlen und, da es mit dem Training der Gruppe allein nicht getan ist, erhält jede Teilnehmerin ein Übungsprogramm für zu Hause.
Kursanbieter: Carmen Dabil (Physiotherapeutin Bachelor of Health, Pilatestrainerin, Rückbildungstrainierin nach dem Tanzberger-Konzept)
Kursort: Physiotherapie Neurobast, Mainz- Ebersheim, Dresdener Str. 11
Kursdauer: 8x 75 Minuten
Wann: 16.01.25- voraussichtlich 6.3.25, 9.00- 10.15h
Kosten: 100 EUR bei Heilmittelverordnung für Rückbildungsgymnastik
Die Teilnahme ist auf maximal 10 Teilnehmerinnen begrenzt.
Babys herzlich willkommen!
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